Белорусский врач-диетолог назвала топ-18 простых продуктов, которые нужно есть при стрессе

Врач-диетолог назвала топ-18 простых и понятных продуктов. Фото: соцсети.

Белорусский врач-диетолог Светлана Кашицкая на своей странице в Инстаграм часто делится полезными и несложными советами по правильному питанию. Не так давно специалист рассказала о том, что состояние внутренней тревожности можно попытаться уменьшить с помощью питания и правильного рациона.

Ну а дальше она поделилась перечнем простых и доступных продуктов, обладающих «противострессовым» эффектом. В списке этом - сразу 18 (!) позиций. Вот они.

На условной первой строчке сразу несколько полезных (и вполне себе вкусных!) зеленых продуктов: шпинат, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, петрушка. Все они содержат Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, каратоиноиды (предшественники витамина А), витамин С, магний. В общем, сплошная польза!

Вторая позиция - бобовые. Фасоль, горох, чечевица – выбирайте, что вам больше по вкусу. Бобовые богаты витаминами группы В, каратоиноидами магнием, цинком Третий номер: гречка. Эта любимая многими каша содержит и цинк, и триптофан.

Двигаемся дальше: сушеные плоды шиповника. Мало того, что там избыток витамина С и каратоиноидов, так это еще и очень вкусно, согласитесь. Морковь и тыква расположились на пятой строчке. Это и понятно: в них витамины группы В, каратиноиды.

Приятная новость для любителей сыра. Он в списке тоже есть. Но тут, как подчеркивает Светлана Кашицкая, есть важный нюанс: сыр должен быть настоящим, а не «сырным продуктом на пальмовом масле.

Седьмой пункт: обожаемая многими молочка: при стрессе и соответствующих нагрузках можно и нужно потреблять молочные продукты, те, которые вам нравятся больше всего. Но особый упор, как отмечает специалист, нужно сделать на твороге. В общем, там вы найдете и ретиноиды, и белок, и кальций.

Яйца. Они содержат витамин D, триптофан, белок. Телятина, говядина, баранина, мясо кролика, индейки – белок, триптофан, цинк. Добрались до десяточки! А здесь - атлантический лосось. И не только он. Выбирайте на своей вкус: форель, тунец, сардины, сельдь, горбуша. В любой из этих видов рыб содержится такой нужный организму белок, Омега-3, и, конечно, ненасыщенные жирные кислоты.

Не хотите рыбы - не надо. Есть… рыбий жир, печень трески. Они также полезны, как и рыба, но содержат еще и витамин D. Не устраивает? Не проблема: икра. Любят ее почти все, витамин D, триптофан - все здесь.

13 номер. Вуаля: орехи. В ассортименте, что называется: кедровые, грецкие, миндаль, арахис, кешью, фисташки. Грызете орешки и чувствуете, как стресс с тревогой медленно, но верно покидают вас. Все это потому, что в орехах - белок, Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, магний, селен, цинк, кальций. Просто кладезь здоровья!

Любители экзотики, 14 номер - для вас. Авокадо, содержит Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, каратиноиды А), витамины группы В, витамин С. Что готовить? Да что угодно! Салаты, бутерброды, закуски. Без льняного масла никуда, равно как и без масла конопляного. И то и другое - источник Омега-3 ненасыщенных жирных кислот.

Вот мы и подобрались к вершинам! Места с 16-го по 18-ое. Приготовьтесь. Белые грибы, грибы вешенки, чеснок (с ними в организм поступает селен). Дальше - черный шоколад принесет каждому и триптофан, и цинк. Ну и, наконец (без них – никуда!), простые сырые овощи. «Кроме содержащихся в них витаминов группы В, витамина С, они позволяют снижать уровень гормонов стресса за счет мышечной работы челюстей и рефлексов при разгрызании», - комментирует Светлана Кашицкая и добавляет, что разнообразный рацион наладит обмен веществ, снизит уровень напряжения, а еще - устрани физический и психический дисбаланс.

«Эти продукты помогут избежать набора лишнего веса», - отмечает специалист еще один приятный бонус. «Добавляйте эти продукты в свою продуктовую корзину, они помогут вам снизить негативное воздействие на организм», - говорит Кашицкая.

Школа с 5 лет, единый экзамен после 11 класса и новые льготы при поступлении в вузы: собрали топ-12 новшеств в сфере образования Беларуси.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

В Беларусбанке рассказали, что происходит с его карточками и какие сервисы могут быть недоступны

Речь в сообщении банка идет об операциях с физическими лицами (читать далее)

В МИД прокомментировали информацию об убийстве двух белорусов в Италии

В ведомстве это назвали фейком (читать далее)

В разведке Украины посчитали, что погибшие белорусские летчики бомбили страну. Вот как ответило Минобороны Беларуси

В списках указаны погибшие в 2009 году летчики-герои (читать далее)

В Украине рассуждают, при каком условии могла бы появиться возможность ракетного удара по Беларуси

Об этом в телеинтервью высказался секретарь украинского Совета национальной безопасности и обороны (читать далее)

Лукашенко рассказал о помощи раненым российским военным в Беларуси и реакции на это Зеленского

По словам Лукашенко, о состоянии российских военных ему ежедневно докладывает министр здравоохранения (читать далее)

В Минобороны Беларуси прокомментировали информацию о 300 танках, которые движутся к границе Украины

Комментарий появился в телеграм-канале госоргана (читать далее)

Лукашенко раскрыл роль сына Николая в организации переговоров между Россией и Украиной

Вот чей звонок Николаю Лукашенко стал решающим в процессе организации переговоров (читать далее)

Врачи рассказали о состоянии украинского мальчика, которого родители привезли спасать к границе с Беларусью

Родители не смогли обратиться к медикам в своей стране и перешли границу (читать далее)