Врач-невролог назвала 10 привычек, которые разрушают мозг: лежание на диване, сладости и чипсы, отказ от рыбы и многозадачность

Питаться надо с умом.

Фото: Евгения ГУСЕВА

Поддержание вашего серого вещества в хорошем состоянии уменьшит шансы на слабоумие и болезнь Альцгеймера, пишет thesun.co.uk.

Английский профессор неврологии Ханна Бурьянова, назвала десять вредных привычек, от которых следует отказаться.

Лежание на диване

Сидеть большую часть дня не идеально ни для тела, ни для мозга. Профессор советует ежедневно уделять не менее 30 минут легкой или умеренной физической нагрузке или 15 минут высокой интенсивности.

Особенно хороши бег, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки, езда на велосипеде и ходьба.

Активность помогает создавать новые клетки мозга, увеличивается частота сердечных сокращений и поступление кислорода в мозг. Плюс высвобождаются гормоны, обеспечивая прекрасную среду для роста клеток мозга.

Мозг против сидячего образа жизни.

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Употребление сладостей и чипсов

Профессор предупреждает, что ультрапереработанные продукты с высоким содержанием сахара, вредных жиров и других соединений могут оказывать негативное влияние на здоровье мозга.

- Это включает обработанное мясо, такое как бекон и сосиски, пикантные закуски, сладкие продукты, такие как торты, печенье и газированные напитки, а также некоторые расфасованные блюда.

Замените их на фрукты, овощи, орехи, бобовые, жирную рыбу и не забывайте оливковое масло.

Одиночество

Хроническое одиночество может нанести ущерб мозгу.

Профессор Бурьянова так это объясняет:

- Это проблема пластичности нейронов, которая будет замедляться, если не будет новых стимулов и мы не будем взаимодействовать с другими людьми или животными.

Кроме того, одиночество может вызвать беспокойство и депрессию. В общем, старайтесь больше общаться, даже мимолетно.

Решение нескольких задач одновременно

Невролог обращает внимание, что долгосрочная многозадачность может вызвать фрагментацию ума и поверхностное мышление, плохую концентрацию и память, усталость, беспокойство и стресс, которые приводят к плохой обработке мозга.

Вывод следующий: напишите список задач и решайте их одно за другим. А между ними делайте перерыв для отдыха.

Злоупотребление алкоголем

Чрезмерное и регулярное употребление алкоголя оказывает серьезное влияние на мозг. Здесь на мозг воздействуют множество негативных факторов, начиная от проблем с настроением и памятью.

Советуют употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю.

Общение с энергетическими вампирами

Если рядом с вами есть кто-то, кто высасывает из вас всю вашу энергию, манипулирует или пытаются эмоционально контролировать вас, то спасайте себя.

Профессор Бурьянова утверждает, что такая токсичная среда пагубно влияет на мозг и может привести к хроническому стрессу, депрессии, негативному мышлению, более быстрому старению и предрасположенности к аутоиммунным заболеваниям и выгоранию.

Отказ от рыбы…

Рыбу называют идеальной пищей для мозга.

Профессор напомнила, что употребление рыбы два раза в неделю снижает риск болезни Альцгеймера на 41 процент.

Не любая рыба, а жирные виды, такие как лосось, скумбрия и сардины, полезны для здоровья мозга благодаря содержанию незаменимых жирных кислот омега-3.

Еще вы можете найти жиры омега-3 в авокадо, орехах и семенах, а также в растительных маслах.

… и недостаток витамина B

Без регулярных витаминов группы B мы можем подвергаться более высокому риску потери памяти и болезни Альцгеймера.

Этот витамин содержится в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, сое и бобовых.

Без наушников и телефона. Утро лучше начать с пробежки или прогулки.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

Громкость в наушниках

- Наши чувства обрабатываются и контролируются мозгом, включая слух, - объясняет профессор.

Если человек повредит слуховые клетки во внутреннем ухе постоянной громкой музыкой, информация не будет отправлена в сеть мозга, то может дойти до глухоты.

«Сидение» в телефоне

Худшее, что вы можете сделать утром для своего мозга, — это взять телефон или ноутбук, и зависнуть там.

Мозг настраивается на стрессовые события и негатив, которые вы увидите и прочтете. Просыпайтесь без техники.

Выпейте стакан воды, примите душ и приготовьте завтрак, прежде чем проверять телефон.

Ранее мы писали, что в Беларуси запретили продавать крабовые палочки и рыбные бургеры Vici.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Пограничник рассказал, как террорист из Украины пытался попасть в Беларусь еще в январе

Стало известно, что в Беларусь еще в январе пытался проникнуть украинский террорист (читать далее)

Что известно о задержании диверсанта СБУ в Беларуси и попытке теракта против самолета А-50 на военном аэродроме под Минском: что сказали Лукашенко и КГБ, видео задержания и допроса террориста

В Беларуси задержали диверсанта СБУ, который пытался повредить самолет на военном аэродроме под Минском (читать далее)

Назвали 10 вакансий с самой высокой зарплатой в Беларуси на март 2023

Узнали самые большие зарплаты, которые предлагают работникам в Беларуси в марте 2023 года (читать далее)

В России возобновили выпуск автомобилей Lada Vesta нового поколения

В салоны машина поступит в мае (читать далее)

Белорус 8 Марта набрал 3,5 миллиона просмотров в TikTok, вырастив дома сотни тюльпанов

Простой белорус покорил TikTok когда показал сколько тюльпанов он вырастил прямо в комнате (читать далее)

Как рыжая девочка из многодетной минской семьи Алла Клюка стала звездой кино: родители уговаривали ее идти работать на МАЗ, а она стала актрисой и снималась в Голливуде

Как рыжая девочка из многодетной минской семьи Алла Клюка стала звездой «Клана Сопрано» (читать далее)