Белорусский врач сказал, почему важнее и правильнее пройти не 10000 шагов в день, а 5 километров непрерывно

Для здоровья хороша ходьба - и не только по подиуму. Фото носит иллюстративный характер.

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

Кандидат медицинских наук, доцент, декан лечебного факультета Белорусского государственного медицинского университета Сергей Алексейчик сказал «Народной газете», почему важно пройти не 10000 шагов в день, а 5 км непрерывно.

Специалист напомнил, что атеросклероз все больше стал характерен молодым людям. Важный фактор - повальная гиподинамия, недостаток физической активности, у большинства белорусов. Иначе говоря - сидячий образ жизни, набор веса, а в перспективе развитие артериальной гипертензии, сахарного диабета, того самого атеросклероза и инфаркта миокарда. Именно потому движение приобретает весьма важное значение.

«Многие считают, что широко разрекламированные 10 тысяч шагов в день - это панацея, - отметил Алексейчик. - Но, вообще-то, согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения. – Ред.), для того чтобы поддерживать тонус в мышцах и заниматься профилактикой набора веса и сердечно-сосудистых заболеваний, человек должен ежедневно одномоментно проходить расстояние не менее 5 километров. В комфортном для себя темпе, без одышки. Только в этом случае можно говорить о том, что пройденные шаги в большей степени идут на благо здоровья».

Врач говорит, что именно при таком подходе - пройти 5 километров сразу (или эквивалент: плавание в теплой воде) - начинают работать в полном объеме поперечно-полосатые мышцы.

«Это тип мышечной ткани, которая характеризуется наличием четко выраженной исчерченности (полосатости) под микроскопом. Она состоит из многоядерных вытянутых клеток, способных к быстрому, сильному и произвольному сокращению, и обеспечивает движения тела, поддержание осанки и участие в некоторых физиологических функциях. Если мы сидим, потребность в кислороде, питательных веществах поперечно-полосатой мускулатуры резко снижается. А человеческий организм устроен достаточно рационально, поэтому дальше у нас перестраивается метаболизм - идет набор веса, повышается риск сахарного диабета, артериальной гипертензии».

А вот хвататься при ожирении или избыточной массе тела за бег или приседания Сергей Алексейчик крайне не советует:

«Есть риск травмировать тазобедренные и коленные суставы. Никакого бега и приседаний, только комфортная ходьба, плавание - они наиболее физиологичны. Но, конечно, и от них будет мало толку, если вы не измените свои пищевые привычки. Похудение с целью оздоровления — это движение и коррекция питания».

Также ранее мы писали, что белорусский врач объяснил, почему гипертоникам надо принимать препараты даже при нормальном давлении.

Тем временем Герой Беларуси Дарья Домрачева рассказала, как она с Уле-Эйнаром Бьорндаленом воспитывает дочь Ксению.

А синоптик Дмитрий Рябов предупредил белорусов о неустойчивой погоде, морозах и снеге на неделе с 16 по 22 февраля.