От еды зависит настроение. Фото: Pixabay
Настроение человека частично определяться тем, что он съел, рассказывает dailymail.co.uk об исследовании ученых австралийского Университета Дикина.
В долгосрочной перспективе питание влияет на эмоции: плохое меню может усугубить депрессию, а хорошее стать антидепрессантом. Ученые пришли к выводу, что настроение улучшает средиземноморская диета с некоторыми корректировками.
Они советуют заменить стандартные молочные продукты ферментированными молочными продуктами, такими как живой йогурт и выдержанный сыр, такой как пармезан, и пить кефир, чтобы поддерживать кишечные бактерии в хорошей форме.
Не все цельнозерновые продукты одинаковы, отмечают эксперты: рис (даже коричневый), хлеб из непросеянной муки и обработанные отруби с добавлением сахара, как правило, быстрее расщепляются, что приводит к более быстрому повышению уровня сахара в крови. В свою очередь, это может вызвать раздражение. Вместо этого ученые советуют выбирать углеводы, такие как перловка, ячмень, рожь или овес - все, что нужно больше жевать, менее обработаны и будут повышать уровень сахара в крови немного медленнее.
Также рекомендуется иметь в меню нежирное белое мясо и две порции жирной рыбы, богатой омега-3 (сардины, лосось, скумбрия) в неделю. Исследования показали, что люди с депрессией, как правило, имеют более низкий уровень омега-3 в крови. А еще омега-3 помогает предотвратить воспаление.
Эксперты советуют есть много бобовых, таких как нут и чечевица. Они богаты топливом для противовоспалительных кишечных бактерий.
И пить чай. Было подтверждено, что люди, которые выпивают три или более чашек в день, имеют более низкий уровень депрессии.
А еще есть смысл приправлять блюда куркумой и черным перцем.
Ранее мы писали, какой будет погода в Беларуси на 8 марта и когда по-настоящему потеплеет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
В Беларуси задержали 40-летнего воспитателя-педофила, жертвами которого стали 70 детей
В МВД сказали, что педофил на протяжении 10 лет совершал насильственные действия сексуального характера в отношении малолетних (читать далее)
Минздрав: умер пассажир маршрутки, которая попала в ДТП с МАЗом под Смолевичами
Минздрав сообщил о смерти еще двоих пострадавших в страшной аварии под Смолевичами (читать далее)
Ученые заявили, что дикие собаки из зоны отчуждения Чернобыльской АЭС имеют уникальную ДНК
Ученые выяснили, что ДНК собак из отчуждения имеет уникальную структуру (читать далее)
В ГАИ рассказали, что в страшной аварии под Смолевичами с 11 погибшими сиденья вылетели из салона
Появились новые подробности страшного ДТП под Минском с маршруткой и МАЗом (читать далее)
Умер водитель маршрутки, которая попала в ДТП с МАЗом под Смолевичами с 11 погибшими
СМИ сообщили, что водитель маршрутки умер в минской больнице, не приходя в сознание (читать далее)
В марте белорусы отдохнут восемь дней и на 8 марта 2023
Стало известно, сколько дней белорусы будут отдыхать на мартовские праздники в 2023 году (читать далее)