Важно отходить ко сну в одно и то же время. Фото: архив, носит иллюстративный характер.
Фото: Дмитрий ЛАСЬКО. Перейти в Фотобанк КП
Специалисты из Гарварда назвали три простых правила, которые позволяют выспаться всего за 6 часов. По общим рекомендациям сомнологов, неврологов и кардиологов человеку, чтобы восстановить запас сил и выспаться, необходимо спать не мнее 7-8 часов в сутки.
Однако ученые-исследователи из Гарварда поделились, как пишет rg.ru, результатами проведенных исследований, согласно которым есть три основных правила, которые могут позволить сократить продолжительность сна (без ущерба для здоровья) до 6 часом.
Итак, топ-3 правил, выглядит следующим образом.
Во-первых, спасть необходимо в полной темноте, избавившись от минимальных источников света.
Во-вторых, важно своевременно «попрощаться» с гаджетами: специалисты советуют отложить в сторону ноутбук или телефон за несколько часов до отхода ко сну.
И, наконец, третье правило: важно соблюдать график, то есть ложиться спать нужно в одно и то же время, не делая исключений ни в выходные дни, ни в дни отпуска. При этом не столь важно, в какое именно время вы ложитесь спать, важно сохранять именно регулярность и системность в этом вопросе.
Ранее мы писали о простом совете врача-кардиолога о том, как обнаружить или, напротив, исключить у себя гипертонию (вот тут про это).