Бывать на свежем воздухе - это очень полезно, но вот активным и тяжелым тренировкам лучше предпочесть что-то более спокойное, например, быструю ходьбу.
Фото: Виктор ГИЛИЦКИЙ. Перейти в Фотобанк КП
13 нетривиальных способов, как осенью и зимой укрепить иммунитет и уберечься от коронавируса и простуды, в своем телегам-канале дала российский врач-эндокринолог кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
И ее первый совет – держать в тепле не только ноги, но и нос. В противном случае до ноздрей, из-за замедления кровообращения в холодное время года, не доберется нужное число иммунных клеток и нос не сможет полноценно защитить организм от вирусов.
Второй совет – не дать микробам закрепиться в носу и поэтому промывать его солевым раствором.
Третий совет – для стирки вещей выбирать температуру не ниже +40 градусов.
Четвертый – не налегать на сладкое, потому что иммунные клетки сахар не любят и хуже работают.
Пятый – спать не менее 8 часов. Недоспали – нарушится работа гена, ответственного за иммунитет.
Шестой - проветривать помещения дома и на работе, а также машину.
Седьмой – не садиться и не стоять рядом с больными людьми. Если рядом чихающий, то между ним и вами должно быть расстояние не меньше двух сидений.
Восьмой - мыло и вода предпочтительнее антисептиков. Обязательно и очень тщательно мойте руки, приходя домой.
Девятый – отказаться от рукопожатий, даже если перед вами на вид здоровый человек, ведь симптомы вируса могут проявиться позже.
Десятый - интенсивным тренировкам предпочесть ходьбу, растяжку и другие нетяжелые нагрузками. Все потому, что в перенапряжении организм стрессует и блокирует иммунные реакции.
Одиннадцатый – время от времени проверять уровень витамина D в организме. Если он низкий, то риск подцепить простуду повышается на треть.
Двенадцатый - увлажнять воздух в комнатах, как только включат отопление. Сухой воздух снижает защитные свойства слизистых оболочек.
Тринадцатый – не переедать и пить больше теплой воды.
Кстати, эндокринолог назвала продукты, которые моментально вредят печени и поджелудочной (здесь подробности).