Овощной салат с небольшим количеством масла - хороший выбор для ужина.
Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП
Каким по составу и во сколько должен быть оптимальный для фигуры ужин, на YouTube-канале «Смотри и живи» рассказала главный врач Минского городского клинического эндокринологического центра Елена Юреня.
«Поужинать после 18 часов можно, если вы ляжете спать в 24 часа», - отметила эндокринолог, но подчеркнула, что полезнее лечь пораньше, и тогда последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Кроме того, поесть после 18 часов можно, если рабочий график сформирован так, что вы трудитесь ночью.
«Позиция «Я после 18 часов не ем» с точки зрения эндокринолога тоже неправильная. Но на ужин должно приходится не более 30% калорийности всего дневного рациона. Это должна быть легкая еда. Я всегда рекомендую своим пациентам держать дома листовой салат, зелень, морковь», - сказала Елена Юреня.
Эндокринолог дала совет: когда хочется что-то перекусить – погрызите морковку. А еще напомнила о пищевой ошибке. Люди съедают овощной салат, например, из помидоров и огурцов, но заправленный большим количеством масла, где помидоры-огурцы – это вода, а масло – это лишние калории.
Кроме того, Елена Юреня отметила, что большие перерывы между приемами пищи, а это часто практикуется при интервальном голодании, стимулируют выработку гормона грелина, а это гормон, который формирует компульсивное переедание.
Мы писали, что Минздрав предупредил о циркуляции коронавируса в Беларуси.
А еще Минздрав изменил предельные цены на лекарства в Беларуси.
Кроме того, эксперты по безопасности сказали белорусам, могут ли стоять камеры в кабинете у стоматолога и на ЭКГ.