Простые советы от нейробиолога, которые помогут мозгу не состариться раньше времени: меньше пить, больше спать и быть решительным:

Надо активно жить и спать, сколько организм требует - и будет вам счастье. Фото: iStock

26-летний нейробиолог Коди Изабель из американского Канзас-Сити регулярно на своем канале в соцсети делится советами по неврологии.

В своем самом популярном видео, набравшем почти 1,5 миллиона просмотров, он рассказал о пяти вещах, которые он никогда бы не сделал как нейробиолог, пишет dailymail.co.uk.

По его словам, если человек будет следовать этим советам, то он увидит изменения в своем психическом и физическом здоровье, да и общем образе жизни всего за 30 дней.

Меньше сна - меньше жизни

Первое о чем он предупреждает - не дайте испортить свой график сна.

- Меньше сна - меньше жизни, - говорит Коди.

Он объяснил, что сон уменьшает воспаление в мозгу, вызванное «повседневной травмой». И, как показывают исследования, большинство людей недосыпают. А между тем, лишение сна может препятствовать обучению, ухудшать когнитивные способности и замедлять реакцию.

Многие неврологи сравнивают недосыпание с интоксикацией, но без кайфа. В дополнение к замедлению умственных способностей, таких как обучение, речь и чтение, недостаток сна также может вызвать проблемы с памятью. Кроме того, недавно ученые связали лишение сна с болезнью Альцгеймера.

Ежедневная медитация

Коди признается, что он никогда не пропустит сеанс медитации:

- Это простой способ успокоить свой разум, уменьшить беспокойство, уменьшить депрессию и уменьшить воспаление в вашем мозгу.

Он добавил, что медитирует по 10 минут в день, и это улучшает общее качество жизни.

А этот самый нейробиолог выглядит хорошо, а значит со сном проблем не имеет. Фото: соцсети

И ученые Калифорнийского университета его поддерживают – у тех, кто долгое время медитирует, с возрастом лучше сохраняется мозг, чем у тех, кто не занимается медитацией.

У участников, которые медитировали около 20 лет, был больший объем серого вещества, в котором содержится большая часть тел нейронов мозга, в то время как у тех, кто не медитировал на протяжении всей своей жизни, объем серого вещества был не столь выражен.

И помните, что блуждающие мысли часто связаны с более высоким уровнем тревоги и депрессии. А если уменьшить эти мысли с помощью медитации, то вы можете снизить уровень тревоги и депрессии.

Сократите употребление алкоголя

Нейробиолог признал, что он никогда не будет злоупотреблять алкоголем:

- Алкоголь напрямую воспламеняет ваш мозг и угнетает вас.

Для многих не новость, что долгосрочное употребление алкоголя в больших количествах может оказать негативное влияние на ваш мозг. Но далеко не все делают правильные выводы. Тяжелый, длительный алкоголь может привести к проблемам с обучением и памятью и даже ухудшению психического здоровья.

Алкоголь также нарушает баланс мозга и заставляет человека приспосабливаться, чтобы компенсировать воздействие алкоголя. И наконец, он мешает обрабатывать информации в мозгу.

Занимайтесь физическими упражнениями

- Я никогда не был бы настолько занят, что не мог бы тренироваться или не тренировался, - сказал нейробиолог.

Коди добавил, что тренировка или поддержание активности уменьшает мозговой туман и повышает вашу способность к обучению.

Ученые пришли к выводу, что во время упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, а также увеличивается приток крови к мозгу. Тренировки снижают общий стресс, высвобождая химические вещества, такие как дофамин и эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Улучшается не только настроение, но и память, сон.

Так сколько надо заниматься?

Большинству взрослых следует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Это может быть разбито на 30-минутные занятия пять дней в неделю с умеренным уровнем интенсивности, чтобы помочь работе мозга.

Будьте решительны

Коди признал, что последнее, что он никогда не сделает, - это «позволить нерешительности сдерживать его»:

- Наш мозг создан для того, чтобы принимать решения, воздействовать на вещи, и мы учимся на неудачах.

И различные исследования подтверждают его правоту. Беспокойство является корнем неспособности принимать решения. Принятие бесповоротных решений может помочь вам лучше сосредоточиться в долгосрочной перспективе, и каждый раз, когда вы принимаете решение, вы учите свой мозг лучше сосредотачиваться на одной вещи за раз, говорит нейрбиолог. Это также приводит к меньшему затуманиванию мозга, снижению стресса и снижению уровня беспокойства.

В общем, попробуйте последовать этим полезным советам. А затем сравните, что изменилось за месяц.

Ранее мы писали, что В Бразилии олимпийский чемпион Андрей Арямнов толкнул штангу 190 кг и поднялся к статуе Христа в Рио.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

28-летний мужчина изнасиловал 14-летнюю девочку в Витебске

Подробности рассказали в МВД (читать далее)

25 фактов про Якова Науменко, который 10 лет назад умер после нападения в Крыму: учился у Кобзона и Лещенко, придумал название ансамбля «Бяседа», его песни звучали в машине Лукашенко

Собрали 25 фактов о народном артисте Беларуси Якове Науменко, который умер 10 лет назад – 26 августа 2012 года - после трагедии в центре Севастополя (читать далее)

Белорусский медик назвал популярные продукты, которые чаще всего вызывают изжогу

И рассказал, какое сочетание изжога любит (читать далее)

Головченко: Беларусь и Россия перевели основные платежи в российские рубли

Белорусский премьер считает, что эффект будет виден в ближайшее время (читать далее)

Наталья Подольская честно рассказала о переживаниях из-за старшего сына

Белорусская и российская певица Наталья Подольская ведет сына в первый класс (читать далее)