«В привычный час подъема чувствуем себя совершенно разбитыми». Белорусский сомнолог объяснила, что происходит со сном с наступлением осени

Белорусский сомнолог объяснила, что происходит со сном с наступлением осени. Фото носит иллюстративный характер.

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.

Белорусский сомнолог Ольга Власова объяснила агентству «Минск-Новости», почему осенью и зимой тяжело просыпаться.

Дело не в особенностях работы эндокринной системы с наступлением холодов, а в работе биологических часов организма и использовании его циркадной системой внешнего света в качестве своего рода регулятора настройки.

«Дневной свет подавляет выработку мелатонина - «гормона сна», а темнота, наоборот, ее стимулирует. Осенью утреннего света становится намного меньше, поэтому организм не получает вовремя сигнала о том, что наступил день, - поясняет Власова. - В результате снижения уровня мелатонина не происходит, и процесс его естественного выведения смещается на более позднее время (разница может достигать полутора часов). Именно поэтому в привычный час подъема уровень гормона сна в крови все еще высок, и мы чувствуем себя совершенно разбитыми».

Для поддержки организма осенью и зимой стоит больше бывать на дневном свету – это и прогулки в любую погоду, и даже созерцание мира из окна. Будет уместна и перестройка режима сна и бодрствования с учетом короткого светового дня. И это, замечает сомнолог, не делается за день.

«Если человек всегда ложился в два часа ночи, а сегодня решит лечь в десять вечера, это не сработает. Он просто будет бессмысленно лежать в постели, мучиться от переживаний и в итоге заработает бессонницу, - говорит специалист, рекомендуя сдвигать рамки постепенно по полчаса – часу в сутки, начиная с подъема. - Отбой подтянется автоматически за счет накопившейся усталости. Если сдвиг нужен на 2–3 часа, на полную адаптацию уйдет около 5–7 дней».

Еще совет от Ольги Власовой: приглушить свет за полчаса до отбоя и включать яркое освещение по утрам. Также параллельно надо подстраивать и время приема пищи, физнагрузок. Главное понимать, где заканчивается сезонная усталость, а где начинаются серьезные сбои, чреватые отсутствием нормального сна неделями кряду, проблемами с настроением и упадком сил. При таком раскладе стоит посетить врача и убедиться, что речь не идет об анемии, болезнях щитовидки, депрессии или сезонном аффективном расстройстве.

Тем временем белорусский врач-эндокринолог сказала, можно ли есть после 18 часов.

Также мы писали, что Минздрав предупредил о циркуляции коронавируса в Беларуси.

Кроме того, эксперты по безопасности сказали белорусам, могут ли стоять камеры в кабинете у стоматолога и на ЭКГ.