В числе обязательных продуктов при стрессе - яйца.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Перегрузки, которые испытывает организм человека при стрессе, отнимают много сил и энергии, и сохранить при этом здоровье поможет грамотный рацион питания. О нем информагентству Sputnik.by рассказала врач-диетолог, эндокринолог Мария Навицкая.
По ее словам, во время стресса поступающие в организм калории расходуются достаточно быстро.
- Поэтому, даже если в обычной жизни вы ограничиваете себя в калориях и приеме некоторых жирных продуктов, то на время стрессовой ситуации лучше воздержаться от гастрономических запретов, - обратила внимание специалист.
При эмоциональных нагрузках полезна белковая пища и продукты, содержащие достаточное количество жиров, витаминов группы В и антиоксидантов - А, Е и С.
- Как источник хорошего, качественного белка я бы посоветовала рыбу, например, скумбрию, - сказала врач.
Источником полноценного белка и легкоусвояемого жира являются также яйца.
Что касается витаминов, то восполнить их запас можно не только благодаря свежим овощам, ягодам и фруктам - выручит простая квашеная капуста, которая содержит полезную для нашего кишечника клетчатку и ряд витаминов. Очень много витаминов-антиоксидантов и в замороженных ягодах - смородине, голубике, чернике. А еще в состоянии стресса полезно пить компот из сухофруктов - в нем содержится хорошая порция антиоксидантов и пищевой клетчатки.
Вареный или запеченный в мундире картофель - отличный источник витамина С. А вот получить полноценную клетчатку из вспененных хлебцов и хлопьев, которые стоят на полках магазинов в отделах здорового питания, не получится. Лучший ее источник - овощи, фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб.
Прекрасные источники для выработки гормонов радости, без которых стресс не победить, - любые орехи и сыры. Ежедневная порция таких продуктов должна быть небольшой, размером с зефирку. Та же история с горьким шоколадом - он прекрасный источник эндорфинов, антиоксидантов и легкоусвояемых растительных жиров, но стоит ограничиться несколькими дольками шоколадки в день.
Ранее министр сельского хозяйства рассказал о ситуации с мукой, макаронами, сахаром и солью в Беларуси. Спойлер: поводов для стресса нет, подробности тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
В «Газпроме» рассказали, что происходит с транзитом газа через Беларусь и Украину
Ранее сообщалось, что Минск и Москва согласовали стоимость российского газа на 2022 год для Беларуси (читать далее)
В Беларуси завели уголовное дело на 50 участников белорусского батальона в Украине
Также в МВД сообщили, на ком лежит ответственность за создание белорусского батальона (читать далее)
В Беларуси торговые сети штрафуют за спекулятивный рост цен на продукты
МАРТ увеличил количество проверок, общая сумма штрафных санкций в разы увеличилась к уровню 2021 года (читать далее)
Что белорусы могут оплачивать карточками «Белкарт-Мир»: ответили на 5 главных вопросов и узнали цены на карты
Задались вопросом, может ли российская система Mir полноценно заменить карточки Visa и Mastercard (читать далее)
Белорусский синоптик Дмитрий Рябов предсказывает тепло в ближайшие дни и дождливый июнь
Точнее, эти прогнозы дает не сам синоптик, а народные приметы - он их публикует в своем телеграм-канале (читать далее)