Для дыхательных практик совсем необязателен спортивный коврик. Ими можно заниматься в любое время и в любом месте.
Фото: Юлия Хвощ. Перейти в Фотобанк КП
Помощь в состоянии острой тревоги предложила белорусский гештальт-терапевт Василина Данилова. Газета «Медицинский вестник» на YouTube представила ее практику. Для того, чтобы унять тревогу и стресс специалист предлагает использовать несколько дыхательных практик.
Первая - так называемое «дыхание по квадрату». Медленное, глубокое дыхание. На 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания. Можно считать мысленно, а можно взять в руки квадратную салфетку либо платок и медленно, проводя двумя пальцами по краю материи, дышать. И так энное количество раз.
Еще одна хорошая техника - удлинять выдох. На 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 6 счетов выдох, на 2 счета задержка дыхания. И потом новый цикл.
- Это помогает сконцентрироваться на своем теле, на дыхании, перенести внимание от тревожных картин на тело, - считает Василина Данилова.
Кстати, стресс, острая тревога часто связаны с болезнью. Белорусские ученые исследуют эффективность против рака народного гриба «веселка» и хотят создать лекарство на его основе (здесь подробнее).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Белорусские грибники открыли новый сезон: вот какие грибы уже есть в лесу
Писательница Наталья Батракова похвасталась первыми трофеями с тихой охоты (читать далее)
Совет безопасности предупредил о разрушениях и гибели людей в Литве и Польше в случае агрессии против Беларуси
На сегодняшний день белорусская армия прикрывает южные и западные направления (читать далее)
За питомца без регистрации – штраф, почти всех собак надо выгуливать в наморднике, а на котов нет налога. Как правильно содержать домашних животных в Беларуси
Оказывается, многие белорусы не знают действующее законодательство (читать далее)
Как отпуск за свой счет отразится на пенсии и за счет чего продлить отдых на 15 дней в год. Топ-8 нюансов получения отпуска и отпускных в Беларуси
Нюансы разъясняют специалисты Минтруда Беларуси (читать далее)