Активная ходьба поможет здоровью.
Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ. Перейти в Фотобанк КП
Британский врач Майкл Мосли дал советы тем, кто хочет остановить старение и оставаться здоровым, пишет Daily Mail. Бороться с болезнями и старением он советует, следуя простым советам.
Первый - меньше сидите дома, больше двигайтесь и гуляйте. Исследования показывают, что одного сеанса умеренно быстрой ходьбы достаточно, чтобы значительно снизить уровень провоспалительного химического вещества под названием TNF (фактор некроза опухоли). Оно играет важную роль в иммунной защите, но также может вызвать хроническое воспаление.
Второе - соблюдайте средиземноморскую диету, которая богатая жирной рыбой, орехами, оливковым маслом, фруктами, овощами и бобовыми. Такая диета хорошо действует на функции мозга, например, улучшает память. Плюс ее и в том, что в кишечнике появляется гораздо больше «хороших» бактерий. А они связаны со снижением риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если есть возможность, то старайтесь есть больше ягод и зеленых листовых овощей, таких как шпинат и капуста.
Третье - поддерживайте в комнате прохладу. Врач говорит, что он старается поддерживать температуру в 15 градусов.
Поддержание пониженной температуры в помещении приводит к выработке большего количества бурого жира в организме. Он сжигает калории и вырабатывает химическое вещество марезин-2, которое помогает уменьшить хроническое воспаление. Доктор говорит, что низкая температура будет полезна, если вы не слабы, не больны и не в пожилом возрасте.
Четвертое - регулярная чистка зубов и использование нити снижает вероятность развития гингивита, воспаления десен, вызванного накоплением зубного налета между зубами. Этим вы поможете не только здоровью зубов, но и воспрепятствуете хроническим воспалениям.
Сначала пользуйтесь ниткой, затем щеткой - нить удаляет налет, который затем сметается щеткой.
Пятое - сокращение калорий ведет к более продолжительной и здоровой жизни. Достаточно сократить ежедневное потребление калорий на 10-15 процентов.
Есть еще вариант выбрать диету 5:2 (когда вы сокращаете количество калорий два дня в неделю). Или ограничиваете по времени питание, когда вы едите в течение определенного временного окна.
И, наконец, доктор советует выдыхать стресс. Он предпочитает дыхательное упражнение 4:2:4 - вдыхайте через нос на счет четыре, задерживайте дыхание на счет два, затем выдыхайте через рот на счет четыре. Пары минут достаточно.
Ранее мы писали, что про новый вариант штамма коронавируса пирола JN.1: симптомы, прогнозы вирусологов, быстрая вспышка в Европе и США.
Еще рассказали топ-7 советов врачей о здоровье: больничные 2024, цены на лекарства, что значит анонимность при лечении алкоголизма, симптомы рака при застолье и при насморке.
Прочитайте также и про налоговые вычеты и льготы для пенсионеров, семей с детьми и молодых специалистов в Беларуси в 2024 году.