Врач объяснил, как похудеть после новогодних праздников. Снимок используется в качестве иллюстрации.
Фото: Павел МАРТИНЧИК. Перейти в Фотобанк КП
Главный внештатный специалист Министерства здравоохранения России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Борис Поляев озвучил простой способ похудения после новогодних праздников, пишет издание «Известия».
Он отметил, что в данном случае, самым правильным окажется возращение к привычному рациону. Кроме того, важно восстановить режим питания и сна.
- Идеальным вариантом на первых порах станет четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов.
Специалист добавил, что человеку следует тратить больше энергии, чем ее потреблять. По этой причине необходимо одномоментно повысить физическую активность, но уменьшить количество калорий, потребляемых ежедневно. Он заметил, что белок является основой качественного сброса веса, так как на долгое время сохраняет чувство сытости и дает возможность не сорваться на вредные перекусы.
Кроме того, сказал врач, рекомендуется обратить внимание и на клетчатку. Она улучшает работу кишечника, а также отлично насыщает. Больше всего клетчатки содержится в нешлифованных крупах, зелени, бобовых, овощах.
- Спустя 3-4 рабочих дня, например, на выходных, устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день.
Врач подчеркнул, что важным для похудения является сон, во время которого организм вырабатывает два важных гормона – это грелин, который отвечает за аппетит и лептин, регулирующий чувство насыщения.
Тем временем ученые сказали, что белорусские ягоды клюквы снижают риск смерти на 31%.
Кстати, ученые сказали про частые магнитные бури в 2024 из-за вспышек на Солнце.