Тем, кто плохо засыпает, врач-сомнолог предлагает перед сном гулять от получаса до часа каждый день в любую погоду, но гулять в одиночестве или с собакой.
Фото: Юлия Хвощ. Перейти в Фотобанк КП
Белорусский врач-невролог Республиканского клинического медцентра Управделами президента Беларуси, сомнолог Алексей Малков в проекте БелТА «В теме. Здоровье» рассказал о часовом ритуале перед сном, который он прописывает тем своим пациентам, кто много работает и из-за этого не может заснуть, маясь снами-мыслями.
По словам медика, он заставляет таких пациентов в любую погоду выходить на улицу, и в идеале час гулять, можно и вокруг дома. Гулять в одиночестве, без мужа, подруги, но собака может составить компанию.
«Надо ходить одному, чтобы мысли ушли в какое-то другое русло, на осознание. И тогда не надо будет мозгу об этом думать во время засыпания», - подчеркнул Алексей Малков.
По его словам, в идеале должен быть временной разрыв между работой, домашними делами и отходом ко сну. Люди, которые не могут уснуть из-за того, что у них много работы, укладываются в постель спать и думают о работе, планируют свой следующий день, обдумывают, что они делали, как они себя вели в той или иной рабочей ситуации.
«Это сны-мысли. Вроде бы в сон не попал, но вот такой винегрет в голове. Поэтому и важны временные разрывы», - отметил врач-невролог.
Кстати, белорусский невролог назвал лайфхак, как спать крепко. «Ночью в туалет надо идти с выключенным светом или с одним закрытым глазом» (здесь подробнее). Белорусский сомнолог рассказал, почему храпящие испытывают сонливость днем (подробнее здесь).