Белорусский тренер рассказала, как превратить работу на даче в фитнес: прополка на коленях, к колодцу идем с двумя ведрами, копаем в полуприсяде

Труд на дачных соткам можно сделать почти полноценным фитнесом. Фото: dela.ru

Работа на дачных и деревенских грядках многие в шутку называют фитнесом на свежем воздухе. С таким утверждением согласна профессиональный фитнес-тренер Екатерина Васюкевич. Она рассказала газете «7 дней», пишет БелТА, как сделать работу на земле полезной для здоровья и при разумном питании скинуть 2-3 килограмма за сезон.

По ее словам даже к привычному инвентарю из сарая (лопаты, грабли, тяпки, тачки, лейки) можно подходить как к предметам, которые частично могут заменить тренажеры. Правда, без подготовки не обойтись. Но сначала стоит размяться: поприседать, потянуться, понаклоняться. И так день за днем.

Копаем красиво, косим траву поводя руками и становимся перед сорняками на колени

А теперь, собственно, советы. Скажем, трудоемкая прополка. Тут в первую очередь задействованы спина, поясница, руки, плечи и ноги. Фитнес-тренер советует не полоть сидя на корточках или на невысоком стульчике, потому что в этом случае очень перегружается спина, особенно в области поясницы. Лучший вариант – полоть на коленях, подложив под них что-то помягче.

Время прополки – 20 минут, а потом - переключаться на другую работу либо отдыхать. Дальше снова можно браться за прополку. Кстати, за час прополки даже нескольких квадратных метров можно сжечь до 150 калорий.

Серьезная нагрузка на пресс, руки и плечи при покосе травы триммером – это вес не менее 4-6 килограммов. Значит, косить тоже надо с перерывами. А при перекапывании земли лопатой (за час можно сжечь 350 калорий) задействованы плечи, спина, бицепс руки, квадрицепс, передняя и задняя поверхность бедра, частично пресс. Потому оптимальное положение тела при копке грядки - выгнутая спина и прямые ноги.

Но как делать эту работу, чтобы спустя полчаса не заныла спина? Вот что говорит Екатерина Васюкевич:

- Воткнули лопату в землю, поставили на нее одну ногу, вторая при этом должна быть полусогнутая. Разгибаемся в положении полуприсяда после того, как откинули землю. При этом не забываем поочередно менять ноги, чтобы они одинаково были включены в процесс.

Лейка и ведро воды из колодца – хорошие утяжелители

Потаскать лейки воды на грядки – тоже непросто. Здесь активничают плечи и предплечья, а при подъеме ведра с водой и мышцы пресса. Какой совет? Не набирайте полное 10-литровое ведро или лейку! А если уже набрали и схватили, то, пока несете, меняйте руки, а спину держите ровно, не клонитесь в сторону. Но в принципе к колодцу лучше ходить с двумя небольшими ведерками, тогда и нагрузка на позвоночник будет равномерной.

Вообще, спина – это самая уязвимая часть спины у дачника.

- Если нужно что-то поднять с земли, то мы не наклоняемся, резко округляя спину, а аккуратно приседаем и, взяв что нужно, встаем, - советует фитнес-тренер. Так, по ее словам, можно уберечь спину от срыва.

Сбор фруктов и ягод – это тоже работа, да еще какая. Одно дело малину постоять пощипать, а другое – обобрать вишню или черешню. В этом деле задействованы пресс, верхняя часть туловища (плечи, предплечья и руки), а также икроножные мышцы.

Если работы на даче показалось мало для полноценной нагрузки, то фитнес-тренер советует оглядеться и выбрать утяжелители для тренировки. Ими могут стать камни или кирпичи, которые обычно используют для декоративного оформления клумб.

- С такими утяжелителями можно делать выпады в одну и вторую стороны. Такие упражнения хороши для фигуры, они полезны для развития ягодиц и внутренней поверхности бедра, - уточняет тренер.

А вот расслабляться после работы на даче можно в теплой ванне с морской солью.

Кстати, вот топ-5 приключений зверей в Минске: лось зашел в бухгалтерию магазина, кабан прогулялся по проспекту, а питон заполз в детский сад (здесь подробнее).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Путин поручил найти 161 миллион долларов для белорусских школ

Деньги нужны на оснащение школ в Беларуси инженерными классами (читать далее)

Снова до +32°С: в Беларусь возвращается жара

В середине лета у белорусов есть возможность позагорать и покупаться (читать далее)

В Минздраве Беларуси рассказали, как не заразиться инфекцией после укуса клеща

В разгар ягодно-грибного сезона это особенно актуально (читать далее)

Смертельная авария под Житковичами: погибли 35-летняя минчанка и ее 8-летняя дочка

В ДТП со смертельным исходом попали сразу три машины (читать далее)

СК спустя два года назвал причину аварии, когда пол-Минска осталось без чистой воды в июне 2020 года

Расследование шло два года, виновные привлечены к ответственности, пострадавшим обещают компенсацию (читать далее)