Белорусский врач-диетолог Светлана Кашицкая назвала шесть основных причин, почему постоянно хочется есть

Светлана Кашицкая. Фото: соцсети

Известная белорусская врач-диетолог и телеведущая (а еще, на секундочку, 4-х кратная чемпионка Беларуси по спортивной аэробике и обладательница более чем двадцати международных сертификатов по разным направлениям фитнеса!) Светлана Кашицкая работает в собственной студии похудения: консультирует в индивидуальном порядке, разрабатывает программы снижения веса.

- Моя методика построена на принципах плавного, безопасного, с минимумом ограничений снижения веса, - говорит о своем подходе сама Светлана Кашицкая.

Подобное понимание процесса многим подходит: известный врач-диетолог активно ведет соцсети, только в Инстаграм на нее подписано почти 16 тысяч человек.

Эту платформу Светлана Кашицкая нередко использует как площадку для общения, случаются и прямые эфиры, и диалоги с подписчиками.

Специалист доасточно активно ведет свои аккаунты и общается с подписчиками. Фото: соцсети

Не так давно Светлана на своей страничке ответила на вопрос, который волнует многих.: "Почему я постоянно хочу есть?" Специалист последовательно обозначила шесть важнейших причин этого самого постоянного голода.

«1. Вы просто мало едите: Если энергетическая ценность порции недостаточная, то вы будете постоянно испытывать чувство голода. Не может быть здоровый рацион взрослого человека на 500-700 ккал в день (здесь и далее орфография и пунктуация сохранены - Авт).

2. У вас неправильный режим питания: Если у вас всего 1-2 приёма пищи в течение дня или вы не едите после 18:00, хотя ложитесь спать в 00:00, то конечно вы будете хотеть есть.

3. В вашем рационе слишком мало углеводов (в частности сложных): Углеводы – основной компонент пищевого рациона, они обеспечивают наш организм энергией, дают длительное чувство насыщения. На углеводы должно приходиться 45-65% (в среднем 50%) от общего количества потребляемых калорий. Продукты, содержащие сложные углеводы: крупы (рис в том числе), макароны, хлеб.

"Не может быть здоровый рацион взрослого человека на 500-700 ккал в день". Фото: соцсети

4. Вы потребляете мало продуктов, которые дают длительное чувство насыщения: продукты, содержащие белок: мясо, птица, рыба и морепродукты, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи; продукты, содержащие клетчатку: овощи/фрукты, крупы, макароны, хлеб; продукты, содержащие полезные жиры: рыба, растительные масла, орехи.

5. У вас есть эмоциогенный тип нарушения пищевого поведения по типу компульсивного переедания: под действием различных эмоциональных триггеров сначала отмечается эпизод переедания, в процессе которого вы буквально набрасываетесь на еду и теряете контроль, а затем, испытывая чувство вины, начинаете голодать.

6. Неправильный режим сна. Сокращение часов сна приводит к снижению выработки гормона лептина (конечно его роль сильно преувеличена, но всё же). Это анорексигенный гормон, который подавляет аппетит, «отвечает» за чувство насыщения».

Публикация со столь детальным «разбором полетов» набрала немало лайков. «Буквально все пункты - про меня», - признавался кто-то.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Я просто в шоке! Приехал на свою стройку, а там украли абсолютно все!»: автор песен для Пугачевой и Лолиты белорус Герман Титов стал жертвой воров (подробности неприятной истории - здесь)

«Алеся! Вы совершили чудовищную ошибку!»: Игорь Верник жестко высказался о выступлении дуэта Ярмоленко на шоу «Две звезды. Отцы и дети» (при этом Дмитрий Нагиев номер прокомментировал иначе – «Фурор! Настоящий фурор»)

Руслан Алехно высказался о дуэте Анатолия Ярмоленко и его дочери певицы Алеси, а также их участии в шоу «Две звезды. Отцы и дети» (вот тут - мнение заслуженного артиста Беларуси)

«Я никогда не видела Лену в плохом настроении!»: Наталья Подольская рассказала очень личное о свекрови Елене Пресняковой

Светлана Лобода в Минске встретилась с воспитанниками детского дома (вот тут подробности)

«Может, кто-то посоветует опытного специалиста»: Наталья Подольская рассказала очень личное о старшем сыне Артемии

«Выходить на сцену, и через 40 лет так волноваться!»: как Анатолий Ярмоленко и его дочь певица Алеся выступили на новом телешоу «Две звезды. Отцы и дети»