Физические упражнения нужно закончить за пару часов до сна.
Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ
Британский психолог и эксперт в области психического здоровья Роберт Коммон успокаивает, что бессонница время от времени случается, но плохой сон может иметь множество побочных эффектов, пишет thesun.co.uk.
Не выспались - и вот уже не то внимание, появляется раздражительность и другие неприятные симптомы.
Сон должен длиться 7-9 часов, а если не получается, значит, вы делаете что-то неправильно. И вот возможные причины.
Использование телефона
Вы совершаете ошибку, если используете телефон перед сном.
- Вы должны абсолютно избегать использования телефона в постели, - предупреждает психолог. - Рекомендуется полностью прекратить пользоваться им за 30 минут или час до того, как вы планируете ложиться спать.
Проблема в том, что электронные устройства излучают так называемый «синий свет». А он «вызывает умственную стимуляцию, которая может сделать вас более внимательным и снизить уровень мелатонина, что затрудняет сон».
Привычка вздремнуть днем
Роберт Коммон утверждает, что дремать - это неправильно, если вы хотите соблюдать нормальный режим сна.
- Если вам действительно нужно вздремнуть, чтобы восстановить силы в течение дня, установите будильник, ограничьте его до 30 минут и старайтесь вздремнуть не позднее полудня, - советует эксперт.
Использование кровати для других целей
Может показаться заманчивым, смотреть, например, в постели сериал, но в этом случае ваш мозг не будет получать сообщение, что кровать - это место для сна и только для сна.
Отказ от физической активности
Физические упражнения - не только хороший способ оставаться в форме, но и полезны для сердца.
Надо стремиться к 30 минутам упражнений в день, но при этом время имеет ключевое значение. Заниматься надо за час или два до сна, чтобы ко времени, когда вы планируете спать, всплеск вашей энергии уже ушел.
Несоблюдение режима
Роберт Коммон напоминает, что постоянный ночной распорядок необходим для гигиены сна. Это также укрепляет циркадный ритм.
Значит надо адаптировать свой распорядок дня так, чтобы он лучше всего соответствовал вашему образу жизни.
Это может включать в себя принятие душа или ванны перед сном каждый вечер, отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Ну и еще один совет от психолога: чтобы помочь себе расслабиться, вы должны читать книгу или слушать успокаивающую музыку при тусклом свете. Или попробуйте медитацию.
Ранее мы писали, что изменение походки может говорить о болезни печени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
В Минске произошло массовое ДТП с маршруткой
В Минске на проспекте столкнулись маршрутка и несколько легковушек (читать далее)
Концерн Audi полностью поменяет систему названия своих моделей
Вот как Audi изменит систему наименования своих машин (читать далее)
Минобороны: военнообязанных призовут на сборы в Беларуси в марте 2023
В Минобороны сказали, что продолжаются плановые мероприятия по повышению уровня боевой готовности соединений и воинских частей (читать далее)
Исследование: в туалетной бумаге 21 марки обнаружены токсичные химикаты
Но ученые при этом говорят, что они сами не прекратят использовать туалетную бумагу (читать далее)
«Мисс Кричевцементношифер» взорвала TikTok, набрав свыше 500 тысяч просмотров
Однако голоса пользователи TikTok и мнение жюри не сошлись (читать далее)