Ложиться спать надо не позже 23 часов, чтобы не захлопнулись "ворота сна".
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Мелатонин, гормон сна, в часовом поясе, куда входит Беларусь, вырабатывается в 23-24 часа. Об этом в проекте БелТА «В теме. Здоровье» рассказал врач-невролог Республиканского клинического медцентра Управделами президента Беларуси, сомнолог Алексей Малков.
По словам медика, если молодой здоровый человек иногда ложится поздно и встает поздно, то на здоровье это не скажется.
Если же такое случается регулярно - поздно лег, недоспал, переспал в выходной - то в этом случае разрушается мелатонин.
Алексей Малков отметил, что есть такое понятие как ворота сна – это пик выработки мелатонина.
Например, приходит женщина поздно с работы, уставшая, у нее одно желание - лечь и уснуть, но надо самой поужинать, детей покормить, домашние дела сделать. И вот наконец-то все домашние улеглись, а ей еще хочется посмотреть любимый сериал, при том что и спать хочется. Досмотрела она очередную серию – а сон и пропал.
«Это мелатонин выработался, а потом разрушился», - объяснил эпизод невролог.
По словам Алексея Малкова, если постоянно пересиживать на работе, пересиживать за телефоном или ноутбуком, борясь со сном, то сон срывается, и у пациента развивается выработанная ситуационная бессонница.
Мелатонин – безрецептурный препарат, продается в аптеках. По словам медика, прием мелатонина, гормона сна, улучшает сон, отравиться им нельзя, переизбыток выводится с мочой.
«В принципе все идеально, но только пациент убирает этот препарат и его сон слетает, потому что своего гормона истинного уже нет», - заметил Алексей Малков и подчеркнул, что организм у нас ленивый, если гормон ему дают извне, то он перестает его сам вырабатывать.
Мы писали, что белорусский врач-невролог сказал, в какой случае ставится диагноз бессонница. «Истинная бессонница – это три бессонных ночи в неделю не менее месяца» (здесь подробнее).
Кстати, сомнолог рассказал о часовом ритуале ногами перед сном для страдающих бессонницей (подробности здесь).