Как правильно спать при гипертонии, изжоге, насморке, болях в шее и спине, головной боли

При проблемах со здоровьем надо выбирать правильные позы и подушки для сна.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Сон – это большая часть жизни. Идеально – 7-8 часов в день. Как мы спим, в какой позе, какие подушки и куда подкладываем, какой матрац выбираем – от этого зависит не только то, высыпаемся или нет, а и то, как чувствуем себя. Определенное положение во время сна влияет на то, как циркулирует кровь в организме, какие нервы мы зажимаем. Зачастую положение человека во время сна провоцирует развитие проблем со здоровьем.

Врачи дали советы как правильно спать при самых распространенных болезнях - гипертонии, изжоге, насморке, болях в шее и спине, менструальных болях и головной боли. И как не провоцировать появление морщин.

Как спать при изжоге, при рефлюксе

Сон с приподнятым на 15-20 см изголовьем кровати, что может быть достигнуто хорошей квадратной подушкой, предложила тем, кто страдает изжогой (о распространенных причинах изжоги – здесь) белорусский врач-терапевт Людмила Карачун. По ее словам, не надо спать на животе, уткнувшись лицом в подушку. Кстати, именно такой сон – носом в подушку – провоцирует отеки и морщины.

Сон на левом боку помогает облегчить изжогу и так называемый кислотный рефлюкс, когда желудочный сок из желудка попадает в пищевод.

Как отметил в интервью «Комсомолке российский врач-невролог Виктор Косс, поза для сна зависит в том числе от веса и хронических заболеваний.

- По опыту могу сказать, что самая частая проблема во сне у жителей мегаполисов — это заброс желчи в желудок, рефлюкс. И это из-за того, что почти у всех в больших городах хронический стресс, а в этом состоянии сфинктеры (перегородки, которые не дают желчи переливаться, куда не следует, - ред.) смыкаются, закрываются не до конца. И совет тут один для всех засыпающих в разных позах — не ешьте за 2 часа до сна, - подчеркнул врач.

Как спать при грыжах позвоночника, при больной спине

Людям с хроническими заболеваниями позвоночника, в частности с межпозвонковыми грыжами, на спине спать опасно из-за возможного застоя в этом положении венозной крови и нарушений кровообращения. Таким людям нужен жесткий матрац и ортопедическая подушка. Но все эти моменты лучше оговорить с врачом (здесь подробнее).

Нейробиолог Мэтью Уокер, директор Центра науки о человеческом сне в Калифорнийском университете в Беркли отметил, что при больной спине ложиться можно и на правый и на левый бок, но со слегка согнутыми коленями. Руки при этом держать перед собой (подробнее здесь).

Попробуйте спать на спине, чтобы облегчить или уменьшить боль в этой области. Лягте на спину и положите подушку под колени. Еще можно положить маленькое свернутое полотенце под изгиб вашей спины (здесь подробнее).

Как спать при боли в шее

При боли в шее медики советуют спить на спине и держать шею как можно более прямой.

И еще один совет. Облегчить боль в шее поможет полотенце, которое можно попробовать положить под шею, предварительно свернув его в трубочку. Это обеспечит дополнительную поддержку. Полотенце можно положить внутрь наволочки, чтобы было удобнее (подробнее здесь).

Как спать при насморке

Худший вариант при насморке спать на невысокой подушке лежа на спине, считает нейробиолог Мэтью Уокер, директор Центра науки о человеческом сне. Особенно плохо будет зимой, когда из-за батарей воздух в спальне сухой.

- Ложитесь на бок, голову держите на высокой подушке - это помогает снять набухание слизистой, а заодно усилит отток лишней жидкости в голове, - советует медик.

Как спать при высоком давлении

Сон на левом боку – лучшая поза при высоком кровяном давлении, так как она снижает давление на кровеносные сосуды, которые возвращают кровь к сердцу. Эти сосуды расположены на правой стороне тела и могут быть сдавлены за счет замедления кровообращения, если долго спать на правом боку, отметил Мэтью Уокер.

Как спать при головной боли, при менструальной боли

Совет медиков при головной боли - спать на спине, окружив голову подушками, чтобы она не вращалась ночью. При менструальных болях лучше спать на спине, а под колени положить подушку, чтобы позвоночник не слишком сгибался (подробнее здесь).

Кстати, белорусский врач сказала, сколько надо спать взрослым и детям, рассказала о таблицах нормы сна, а также о том, можно ли спать понемногу, но часто (здесь подробнее), а также назвала болезни, которые вызывают бессонницу (подробности здесь) и причины дневной сонливости (здесь о них).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Когда Вольф Мессинг последний раз выступал в Минске 50 лет назад, за билет на его концерт готовы были обменять однокомнатную квартиру

Какими предсказаниями Вольф Мессинг удивил Минск на последнем выступлении 50 лет назад (читать далее)

На закрывшуюся в Беларуси торговую сеть «Виталюр» подала в суд российская рыбная компания

Компания бывшего губернатора Приморья подала в суд на белорусскую сеть магазинов «Виталюр» (читать далее)

В Могилеве 49-летняя женщина на улице искусала девочку, которая смеялась

Пьяная могилевчанка покусала и врывала клок волос у школьницы, которая общалась с друзьями у подъезда (читать далее)

В МНС разъяснили правила уплаты налога для репетиторов и курьеров в Беларуси

Вот как репетиторы и курьеры должны платить налоги в Беларуси (читать далее)

Концерн Volkswagen объявил о выпуске дешевого электромобиля

Volkswagen выпустит собственный мощный, но бюджетный электрокар (читать далее)