Врачи предупредили о подводных камнях инсулинорезистентности и предиабета: группы риска, внешние признаки, тяга к сладкому, переход в диабет, безопасные овощи, пакетированные соки

Тяга к мучному и сладкому может быть показателем уже существующего метаболического нарушения, сигналом о том, что формируется инсулинорезистентность.

Фото: Павел МАРТИНЧИК. Перейти в Фотобанк КП

В Беларуси около 400 тысяч выявленных диабетиков. Для примера, 15 лет назад их было 150 тысяч. Десятки тысяч белорусов живут и не подозревают о своей предрасположенности к этому страшному заболеванию, которое бьет по основным органам человека

Диабетики со стажем уже прошли, а вернее сказать не осознавая проскочили через такой симптом как инсулинорезистентность (снижение чувствительности тканей к инсулину, важному гормону поджелудочной железы) и предиабет, и поэтому сейчас диабет 2 типа их диагноз. Обычно от инсулинорезистентности, а это не болезнь еще, но состояние, и до диабета проходит 10-15 лет. Срок большой, чтобы озаботиться и сделать максимум из того, что возможно, чтобы не нажить себе диабет.

Инсулинорезистентность, когда клетки теряют чувствительность к инсулину из-за того, что его постоянно много в крови, стоит рядом с предиабетом, когда сахар в крови постоянно чуть выше нормы (о предиабете подробнее здесь). Предиабет обратим, но если ничего не предпринимать, то через какое-то время будет диабет, развивающийся на фоне инсулинорезистентности и нарушения функций бета-клеток поджелудочной.

Инсулинорезистентность, причины

По словам профессора кафедры эндокринологии Белорусского государственного медуниверситета Аллы Шепелькевич, ожирение, в первую очередь висцеральный жир на животе, который обволакивает внутренние органы, может формировать инсулинорезистентность, сообщает портал 24health.by. И это контролируемая причина

«Чувствительность к инсулину - то, что мы наследуем, как цвет глаз, волос. Связана она еще и с весом: чем больше избыток килограммов, тем выше может быть инсулинорезистентность», отмечала в интервью kp.ru. главный внештатный эндокринолог комитета здравоохранения Волгоградской области Алла Вачугова. И это неконтролируемая причина.

Алла Вачугова рассказала о жире на животе.

«Жир уже не подкожный, а находится внутри брюшной полости, он гормонально активный и дает риск развития преддиабета и диабета. Индекс массы тела - соотношение роста и веса и объем талии - этих показателей достаточно для того, чтобы сказать, что есть резистентность к инсулину», - подчеркнула специалист.

Надо бить тревогу, когда окружность талии, если вы женщина, выше 80 см, и, если вы мужчина, то выше 94 см.

Симптомы инсулинорезистентности

Один из симптомов инсулинорезистентности – желание сладкого, невозможность насытиться, даже плотно пообедав или поужинав, частая жажда. Должны насторожить также ночные позывы в туалет по-маленькому, долго заживающие раны, высокое давление, постоянная сонливость и отсутствие сил. У женщин может быть нарушение цикла, миомы, пишет kp.ru со ссылкой на медиков.

Внешние признаки инсулинорезистентности

Инсулинорезистентность можно заподозрить, глядя в зеркало. У людей с таким симптомом, как правило, есть папилломы на шее, кератомы, у них жирная кожа с акне, перхость. У женщин могут быть выраженные усики над верхней губой, вдовий горбик (о нем подробнее здесь), отеки.

Еще одна видимая метка инсулинорезистентности - темные пятна на коже в местах трения, а именно в паху, на локтях, коленях, подмышках (здесь подробнее).

Кто в группе риска по инсулинорезистентности

В группе риска по инсулинорезистентности люди с сидячей работой, любители посидеть и полежать на диване и съездить в ближайший супермаркет на машине, то есть те, кто мало двигается. Надо быть острожными тем, кто склонен к перееданию, в том числе на фоне стресса, любители мучного и сладкого. У таких людей, как правило, много лишних килограммов и как следствие – хроническое, скрытое воспаление из-за избытка жировой ткани. Плохо, если сбит ритм сна и бодрствования и полночи сидите в телефоне.

Тяга к сладкому и инсулинорезистентность

Врач функциональной и антивозрастной медицины, автор книги «Дорожная карта к долголетию» Юлия Юсипова отметила, что тяга к сладкому может быть показателем уже существующего метаболического нарушения, сообщает kp.ru. Это сигнал о том, что формируется инсулинорезистентность, открыта, так сказать, дорога к диабету.

Провоцировать тягу к сладкому может недостаток сна, когда кофе с десертом человек стремиться восполнить энергию. Кстати, стресс тоже может быть провокатором повышения сахара в крови.

Юлия Юсипова дает советы, как уйти от сахарно-булочной зависимости. И совет №1 – плотно и правильными продуктами завтракать. В течение дня пить достаточно воды, лимонной воды, несладких компотов из кислых ягод.

Тортики и конфетки попробуйте заменить углеводами из овощей: кабачками, свеклой и морковью. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная капуста или белокочанная, заставляют вас чувствовать себя сытым дольше.

С осторожностью относитесь к фруктам, не делайте их основным приемом пищи. Когда хочется сладкого – попробуйте обмануть свой организм и съесть что-то кислое или соленое. Помогает. Имбирь, куркума, корица помогают предотвратить инсулинорезистентность.

Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс (действие разных продуктов на увеличение глюкозы крови) приводит портал 24health.by.

90–100% – сахар, картофельное пюре, мед, кукурузные хлопья, сладкая газировка.

70–90% – белый и серый хлеб, хрустящие хлебцы, сухое печенье, рис, крахмал, пшеничная мука, бисквит, песочное тесто, пиво.

50–70% – овсяные хлопья, бананы, кукуруза, вареный картофель, отрубной и ржаной хлеб, фруктовые соки без сахара.

30–50% – молоко, кефир, йогурт, фрукты, макароны, бобовые, мороженое.

менее 30% – фруктоза, чечевица, соевые бобы, орехи.

Пакетированные соки содержат много простых углеводов и имеют высокий гликемический индекс. Лучше съесть яблоко, чем выпить стакан магазинного яблочного сока.

Кстати, белорусские врачи рассказали правду о сахарном диабете и его лечении: опасный жир, неявные симптомы, шкала Findrisk, вес, при котором на 86% ниже риск заболеть (здесь все подробности).