Стресс хорошо выхаживать. На улице и про еду думается намного реже.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Хронический стресс влияет как на неконтролируемый набор веса, так и может быть причиной резкого похудения, пишет «Газете.Ru» со ссылкой на диетолога, нутрициолога Наталью Кореневу. Все дело в том, что при стрессе резко меняется гормональный фон, страдают иммунная, пищеварительная и репродуктивная системы. Надпочечники выбрасывают адреналин, который отвечает за «бей или беги» и кортизол, который в свою очередь приспосабливает организм к резкой смене обстановки.
Таким образом, при стрессе организм начинает жить в режиме экономии энергии и ресурсов, обслуживая в первую очередь важные органы – мозг и сердце, а все остальные он ставит на паузу и замедляет в них обменные процессы, что напрямую и влияет на набор веса.
Кроме того, в организме во время стресса может усиливаться распад белка, что даст знать потерей мышечной массы. Может быть просто похудение, а может быть замещение мышечной массы жировой.
По словам нутрициолога, стресс часто заедают сладким и жирным, что прямой путь к диабету второго типа. Так и появляется порочный круг «стресс-заедание-высокий инсулин-избыточный вес», – объяснила специалист.
Наталья Коренева советует начать с малого, с правильно, а именно тщательного и медленного, пережевывания пищи. Так сложнее переесть, потому что мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
- Кроме того, во время жевания синтезируется фермент амилаза, который помогает расцеплять углеводы, - подчеркнула специалист и добавила, что поджелудочной становится легче жить и работать.
Еще один совет – спать 7-8 часов и засыпать до 12 ночи. Во время сна активируется мелатонин, который помогает нейтрализовать кортизол.
- Помните, что каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному потреблению примерно на 150-200 ккал больше на следующий день и повышает тягу к сладкому, – отметила диетолог.
Кстати, неправильное питание, дефицит сна, вредные привычки – это и главные причины раннего старения (об этом подробнее здесь).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
31-летний житель Гродно хотел обналичить криптовалюту и лишился 70 тысяч долларов
Житель Гродно попросил помощи у мошенника, когда хотел обналичить криптовалюту, и потерял 70 тысяч долларов (читать далее)
Что известно об аварии под Смолевичами с 11 погибшими спустя два дня: водитель маршрутки жив, водитель МАЗа задержан, установлены имена погибших, пострадавшие все еще в тяжелом состоянии
В СК рассказали, как продвигается расследование ДТП под Смолевичами с 11 погибшими (читать далее)
Стало известно, что жив водитель маршрутки, которая попала в ДТП с МАЗом под Минском
Подробности озвучили в Следственном комитете (читать далее)
СК: установлены личности всех 11 погибших в страшной аварии под Минском 20 февраля
Следственный комитет продолжает расследование ДТП, произошедшего в Смолевичском районе (читать далее)
Министр обороны Беларуси: у наших границ идет нарастание военного присутствия
Глава Минобороны заявил, что белорусский народ прекрасно понимает, что происходит (читать далее)