Премия Рунета-2020
Беларусь
+13°
Boom metrics
Общество27 марта 2023 15:26

Пять важных советов пожилым людям для сохранения здоровья: пятиразовое питание, еда со специями, много белка и воды

В Роспотребнадзоре посоветовали пожилым людям придерживаться пятиразового питания
Петр КЛИМОВ
Получить солнечный витамин D можно гуляя по улице.

Получить солнечный витамин D можно гуляя по улице.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

Организм пожилого человека требует другой настройки, нежели молодого, поэтому людям в возрасте необходимо внимательно пересмотреть систему питания, чтобы подольше сохранить здоровье. Эксперты проекта «Здоровое питание» Роспотребнадзора дали пять рекомендаций, из чего должно состоять меню людей старше 60.

Витамины, мясо и микроэлементы

Если спланировать меню на неделю, то разнообразие питания и постепенная покупка необходимых продуктов не станут проблемой.

Когда организм стареет, для полноценной жизни ему необходимы микро- и макроэлементы, белки, жиры, углеводы и клетчатка.

Белок нужен для того, чтобы быть в хорошей физической форме. Получить его можно из мяса, в котором содержится много кальция и гемового железа.

«Недостаток кальция приводит к хрупкости костей, а из-за дефицита железа возникает анемия. Поэтому употреблять мясо пожилым людям необходимо», - рекомендуют эксперты.

Они советуют раз в день съедать блюдо из мяса, рыбы или птицы, а один раз в неделю - из печени. Не стоит забывать про молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца. Они восполнят организм недостатком протеинов, кальция и определенных витаминов.

Какие же витамины должны поддержать пожилой организм?

«Особенно пожилые люди нуждаются в витамине А. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения», - говорят эксперты.

Получить этот витамин можно из продуктов животного происхождения: печени, молока и яичного желтка. Плюс фрукты.

Следует помнить и о витамине D, ведь он необходим для усвоения кальция. Так что регулярно ешьте рыбу и гуляйте на свежем воздухе.

Специалисты называют еще два важных витамина - С и В12.

Витамин С нужен для иммунитета и обмена веществ, а содержится он в клубнике и помидорах, цитрусовых и киви, болгарском перце и брокколи.

Что касается витамина В12, то специалисты говорят, что «его недостаток может привести к снижению жизненного тонуса, психологическим изменениям личности и нарушениям соединительной ткани».

Контролируйте количество калорий

Следует помнить, что норма - 1 800 ккал (у женщин), до 2200 ккал (у мужчин). Чтобы иметь оптимальную массу тела, необходимо правильное питание. И в этом случае, придется менять и отказываться от многих привычек.

На правильном питании можно и внука обогнать!

На правильном питании можно и внука обогнать!

Фото: Олег УКЛАДОВ

Пейте достаточно жидкости

Еще один источник жизненной энергии - питье.

«От количества жидкости в организме пожилых людей зависит выведение продуктов обмена веществ. С уменьшением количества слизи в толстом кишечнике и обезвоживанием у людей пожилого возраста нередко возникают запоры», - предупреждают эксперты.

Из-за недостатка жидкости возникают и проблемы с мочевыделительной системой.

«Моча становится более концентрированной и ее меньше, чем нужно, а почки начинают работать усиленно», - говорится в рекомендациях.

Избежать всего этого можно, употребляя достаточное количество жидкости из воды, чая, соков, супов.

Пользу принесут и вареные или запеченные овощи и фрукты.

Специи не только сделают еду вкусней, но и полезней

Опытные люди знают, что со специями нельзя перебарщивать, да и противопоказания у употреблению они могут иметь. Но польза их несомненна, просто добавлять их нужно понемногу.

Специи ускоряют обмен веществ, а значит, организм лучше усваивает пищу. Еще они придают еде вкус и поддерживают аппетит.

Питайтесь пять раз в день

Режим питания - один из главных помощников.

«Пожилому человеку желательно принимать пищу пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. И лучше всего есть в определенные часы - так пища усваивается более полно», - подытоживают эксперты.

Ранее мы писали, что ученые назвали ягоды, которые замедляют ухудшение памяти у женщин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

В Минске водитель сбил 15-летнюю девочку на пешеходном переходе

Подросток переходила дорогу на зеленый свет (читать далее)

Кардиолог назвала самую частую причину тромбозов

И рассказала, как разжижать густую кровь, чтобы тромбоз не случился (читать далее)

Что белорусский врач говорит о менопаузе: как жить, что есть, какие препараты принимать, чего бояться

Белорусский врач дала советы, как убрать неприятные симптомы менопаузы (читать далее)

«Я боролась до последнего своего вздоха, но… пришло время прощаться». Умерла белорусский блогер Надежда Мелешко, оставив прощальный пост в соцсетях

В 35 лет умерла от рака белорусский блогер Надежда Мелешко, оставив прощальный пост в соцсетях (читать далее)

Что говорил Лукашенко о размещении ядерного оружия на территории Беларуси

Лукашенко высказывался о возвращении ядерного оружия в Беларусь еще в 2021 году (читать далее)

Синоптик Дмитрий Рябов предупредил о резком похолодании и морозах в Беларуси с 27 марта по 2 апреля

Рябов сказал, какой будет погода в Беларуси на неделе с 27 марта по 2 апреля (читать далее)

Интересное