Советы белорусских врачей, как укрепить иммунитет осенью, а еще защитить себя и свою семью от вирусов

Моржевание - это скорее экстрим. А вот контрастный душ - он, для укрепления иммунитета, подойдет всем и даже детям.

Фото: Виктор ДРАЧЕВ. Перейти в Фотобанк КП

Слякотной осенью главная мысль - как защитить себя и свою семью от вирусов. Витамины, прогулки в парке, контрастный душ, полноценный сон, зимняя еда от наших бабушек – квашеная капуста, клюквенный морс, чай из листьев малины, чеснок с салом. Мы собрали интересные профессиональные предложения от белорусских врачей, как укрепить иммунитет в холодное время года, как избежать ОРВИ.

Витамины для иммунитета

Тройку витаминов-лидеров, которые работают на повышение иммунитета и укрепление здоровья назвала кандидат медицинских наук, завкафедрой эпидемиологии БГМУ Ирина Вальчук.

Первый среди лидеров – витамин D. Современные научные исследования связывают дефицит витамина D в том числе с иммунными нарушениями, повышенной восприимчивостью к инфекциям, развитием некоторых видов рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин С тоже очень важен. Он защищает организм человека от бактериальных и вирусных инфекций, делает нас бодрее, способствует заживлению ран.

Еще один микроэлемент важный для поддержания иммунитета - цинк. Он помогает быстрее выздороветь, даже если вы заболели.

А вот какова суточная норма витамина D, витамина С и цинка - здесь подробнее.

Как укрепить иммунитет - советы врачей

А вот шесть веселых советов как укрепить здоровье от белорусского врача Андрея Беловешкина. Это комедии и анекдоты, ведь смех и хорошее настроение – это от всех болезней. Перечисление своих успехов и достижений, ведь те, кто доволен своим статусом, уровнем дохода, образованием болеют реже. Но есть среди советов и на первый взгляд «страшные» и нелогичные. О них подробнее – здесь.

А вот и очень серьезный совет от белорусского врача ассистента кафедры акушерства и гинекологии БГМУ Светланы Жуковской.

- Вмешиваться в работу такой тонкой и сложной системы, как иммунная, следует только под контролем врача-иммунолога, поэтому бесконтрольный прием различных «иммуномодуляторов» не рекомендуется, - уверена медик. Здесь об этом подробнее.

Квашенная капуста, кефир, продукты для иммунитета

О пользе для здоровья ферментированных продуктов рассказала руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго. Ферментация – это естественный процесс брожения, который происходит в продуктах, видоизменяя их.

Любимая закуска наших предков - квашеная капуста. Она богата витамином С, который предупреждает преждевременное старение клеток и тканей организма, а также он укрепляет иммунитет. Магний, содержащийся в этом витаминном продукте, участвует в синтезе соединительной ткани и коллагена.

А вот ферментированные молочные продукты часто используются в диетическом питании при ожирении, болезнях сердца, диабете, депрессивных состояниях. Они помогают в работе ЖКТ, повышают иммунитет, служат дополнительным источником полезных бактерий, витаминов группы В, повышают усвояемость омега-3, помогают выводить из организма токсины и тяжелые металлы.

К ферментированным продуктам относятся йогурт, сыр, айран, кефир, вино, пиво, квас, соленые огурцы и квашеная капуста, уксус и соевый соус. А вот есть ли польза от йогурта со сроком хранения более 10 дней – здесь подробнее.

Продукты против воспалений и простуд

Семейный врач Сергей Чудаков назвал семь продуктов против воспалений и простуд. В их числе - кисло-сладкие фрукты, практически все овощи и зелень в зависимости от предпочтений, ягоды, особенно темные, куркума (медик считает ее самой полезной специей), кисломолочные продукты. А вот так курсами врач предлагает употреблять чеснок и лук - по 3 дня с 7-дневным перерывом, чтобы не уничтожить микрофлору кишечника.

А какие продукты, многие из них любимы многими, под замок на время болезни – здесь подробнее.

Полезные травы для иммунитета

Иммуностимулирующим действием обладают иван-чай, таволга, череда, календула, ромашка, рассказала врач общей практики фитотерапевт Мария Малышко. Кроме того, эти травы обладают также противовирусной и антибактериальной активностью.

Заваривать и пить их лучше по вечерам, потому что многие из них обладают еще и седативным эффектом, который даст возможность быстрее заснуть.

Технология заварки проста одна столовая ложка измельченной сухой травы на 200 мл кипятка, настоять в термосе час. Пить курсами. А вот о продолжительности курсов – читайте здесь.

Но при употреблении любых трав лучше поставить в известность своего лечащего врача, потому что не все травы могут хорошо уживаться с приемом ваших каждодневных таблеток.

Кстати, мы собрали топ-5 советов белорусских кардиологов, как защитить сердце и сосуды от последствий коронавируса (здесь подробнее).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Белорусские врачи назвали лекарства, которые вызывают зависимость

Среди них есть и популярные - те, что продаются в аптеках без рецепта (читать далее)

Белорусские врачи дали совет, как осенью и зимой уберечь кожу рук

Белорусские врачи сказали, что делать, если шелушится кожа (читать далее)

Глава КГБ Беларуси заявил о задержании украинского шпиона и двух граждан Беларуси

КГБ Беларуси сообщил о задержании украинского шпиона и двух завербованных белорусов (читать далее)

Лариса Грибалева раскрыла свой возраст за год до юбилея и показала ретро-снимок

Всегда юная телеведущая незаметно приближается к весомому юбилею (читать далее)